快速入眠的办法

　　1、睡前不要玩手机：不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠；

　　2、提前上床睡觉时刻：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎样能在12点钟前轻松入眠呢？调整好你的作息习惯，11点前一点要收拾好事情，轻松入眠；

　　3、白日运动：白日做适当运动量，能放释放身体的能量，发生一定的疲劳感，让你夜间也容易入眠；

　　4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调理身体内部，让你愈加容易入眠；

　　5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际状况，无妨使用这个特点，睡前看一会书，协助入眠；

　　6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或许日子中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。

　　有助快速入眠的生果

　　巧吃这些生果，不仅对身体好，还有助睡觉哦。

　　1、香蕉、草莓

　　香蕉和草莓医治失眠效果佳。前者含钾，对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高，因此对催眠有好处。

　　2、龙眼

　　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡觉有益。

　　3、苹果

　　苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静效果，能催人入眠。

　　4、桑葚

　　其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来医治阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

　　5、葡萄

　　葡萄中含有的褪黑素，是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着亲近的关系，晚上是褪黑素排泄旺盛的时期，预示着即即将睡觉了，早晨是褪黑素排泄最.少的时分，也便是该睡醒的时刻了。所以，它能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改善。葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量或许更高一些，更有助于睡觉。

　　6、奇异果

　　每天食用两颗奇异果，就能够将睡觉品质进步百分之四十！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它生果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及按捺交感神经的效果。